أمواج نيوز :
التثاؤب المتكرر ليس علامة على قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. قد يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في شعورك المستمر بالتعب.
بغض النظر عن مقدار الراحة ، فهذه علامة على وجود مرض أو حالة صحية أساسية.
تعرف NHS التعب على أنه الشعور بالتعب معظم الوقت “ولا يمكن التخلص منه بالنوم والراحة”. حسب الموقع السريع
ومع ذلك ، فإن العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك نقص الفيتامينات ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والتعب.
يمكن أن تفقد طاقة قيمة بسبب نقص الفيتامينات ، ومن المعروف أن أربعة منها تسبب النعاس.
إذا كنت متعبًا ، فتأكد من التحدث مع طبيبك العام لاستبعاد أي حالة طبية خطيرة ، وقد يسأل أيضًا عن نظامك الغذائي لتقييم ما إذا كان نقص الفيتامينات يسبب لك التعب.
فيما يلي أربع حالات من نقص الفيتامينات الشائعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس.
فقر الدم الناجم عن نقص الحديدفقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أحد الأسباب الطبية الأكثر شيوعًا للإرهاق ، وفقًا لـ NHS.
تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات الحديد ضيق التنفس وخفقان القلب وشحوب الجلد.لتشخيص نقص الحديد ، سيحتاج طبيبك إلى إجراء فحوصات الدم.
بعد ذلك ، يمكنك تناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الحديد لديك.
سيوصي طبيبك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، بما في ذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب المدعمة بالحديد واللحوم والبقوليات مثل العدس.
نقص فيتامين D
ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي من ضوء الشمس ، ولكن إذا كنت تعيش في بلد لا يوجد فيه ضوء الشمس لفترة طويلة من الوقت في الشتاء ، فمن الأفضل تناول مكملات فيتامين د بين أكتوبر ومارس ، حيث أن ضوء الشمس ليس قويًا بما يكفي لجسمنا لإنتاج ما يكفي من فيتامين د.
إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة ، فقد تلاحظ أعراضًا ، بما في ذلك الشعور بالتعب الشديد وحتى المعاناة من تغيرات المزاج ، مثل الشعور بالاكتئاب.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى ضعف العظام ، وغالبًا ما يرتبط هذا النقص بتطور الكساح عند الأطفال.
فقر الدم بسبب نقص الفوليك
نقص فيتامين B12، المعروف أيضا باسم فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، هو سبب شائع آخر للمعاناة من التعب الشديد.
ويوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان ، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
وإذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا، فيمكنك البحث عن الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 مثل بعض حبوب الإفطار، ولكن قد يكون من الأنسب تناول مكملات فيتامين B12.نقص فيتامين Cبعض العلامات المبكرة لانخفاض مستويات فيتامين C هي التعب وانخفاض الحالة المزاجية.
ويمكن أن تظهر هذه العلامات التحذيرية قبل أن تصاب بنقص كامل في فيتامين C، لذلك لا يجب أن تتجاهلها حيث يمكنك منع الأعراض الأكثر خطورة عن طريق اكتشافها مبكرا.
وستكون قادرا على الحصول على كل فيتامين C الضروري من نظامك الغذائي، طالما أنك تحصل على كمية كافية من الفاكهة والخضروات.
وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الفواكه الحمضية والفلفل والفراولة والبروكلي والبطاطا وغيرها.
