في حين تم ربط القهوة بالعديد من الفوائد ، إلا أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يشكل مخاطر صحية ، لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه حول عدد أكواب القهوة التي يجب أن تشربها يوميًا؟ تُعرف القهوة بأنها المشروب الأكثر شعبية في العالم ، ويشرب الناس حول العالم حوالي 2 مليار كوب من القهوة يوميًا.
تقول صوفي ميديلين ، مستشارة التغذية ومديرة نواقص المدينة ، بمجرد أن نفكر في القهوة ، يفكر معظمنا في الكافيين ، الذي له العديد من الفوائد الصحية الرئيسية إلى جانب جعلنا نشعر بمزيد من اليقظة. وأوضحت: “في النساء على وجه الخصوص ، تبين أن متوسط تناول القهوة يقلل من مخاطر الوفاة لأسباب رئيسية مثل أمراض القلب”.
وأضافت: “للقهوة آثار إيجابية على صحة الدماغ ، حيث تربطها عدة دراسات بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر ومرض باركنسون”.
وأشارت ميديلين ، “التوصية الرئيسية للكافيين هي الجرعة اليومية حوالي 300-400 مجم. ، بمتوسط فنجان قهوة يحتوي على 80-100 ملليجرام من الكافيين ، مما يعني بحد أقصى 3 إلى 4 أكواب من القهوة يوميًا ، وهو الحد الأقصى في النطاق الآمن ، وفقًا لصحيفة ديلي إكسبرس البريطانية.
لكنها تحذر: يمكنك أيضًا الحصول على الكافيين من مصادر أخرى قد لا تكون على دراية بها ، مثل الشوكولاتة والمشروبات المحلاة بالسكر.
بشكل عام ، تم ربط تناول أكثر من 600 ملغ بآثار صحية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم والأرق والتهيج. قال ميديلين: “إذا شعرت أنك تشرب الكثير من القهوة ، فقد تعاني من أعراض مثل الصداع ، والتهيج ، وآلام الصدر ، وصعوبة النوم”.
وإذا كنت ترغب في تناول كميات أقل من القهوة ، فمن الأفضل تناولها ببطء وفي مراحل نعم. يمكنك اختيار المزيد من القهوة منزوعة الكافيين ، أو استبدال القهوة بمشروب آخر منزوع الكافيين ، أو تجنب القهوة في وقت لاحق من اليوم.
